거북목, 이렇게 풀어요! 하루 5분 목 스트레칭으로 편안하게
요즘 컴퓨터, 스마트폰 앞에 오래 앉아있다 보면 목이 뻣뻣하고 불편하죠? 그게 바로 거북목 증후군의 시작일 수 있어요. 너무 걱정하지 마세요! 하루에 딱 5분만 투자해서 간단한 목 스트레칭으로 목 건강을 챙겨보는 건 어떨까요?
거북목이란 무엇일까요?
거북목은 목이 앞으로 쏠려 어깨와 목에 부담이 가는 상태를 말해요. 장시간 나쁜 자세로 있으면 목뼈가 자연스러운 곡선을 잃어 피로와 통증이 생길 수 있답니다.
목 스트레칭, 이렇게 해보세요!
| 동작 | 시간 | 방법 |
|---|---|---|
| 천천히 목 앞뒤로 숙이기 | 30초 | 턱을 가슴 쪽으로 천천히 내렸다가 천천히 들어 올리기 |
| 목 좌우 천천히 돌리기 | 30초 | 목을 크게 좌우로 돌리면서 근육 풀기 |
| 어깨 귀 쪽으로 으쓱하기 | 1분 | 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 천천히 내리기 10회 반복 |
| 손 깍지 끼고 목 뒤 당기기 | 1분 | 손을 깍지 낀 후 목 뒤에 대고 살짝 눌러서 스트레칭 |
조금만 신경 써도 큰 도움이 돼요
목 건강은 하루아침에 좋아지지 않아요. 하지만 이렇게 매일 간단한 스트레칭만 꾸준히 해도 뻐근함이 훨씬 줄어들 거예요. 중간중간 자세도 바로잡아 주고, 휴식도 꼭 챙기세요!
더 알아보기
거북목 예방과 자세 교정에 관한 유익한 정보는
대한척추협회에서 자세히 확인할 수 있어요.
※ 이 글은 건강 정보 제공 목적이며, 심한 통증이 있으면 전문의 상담을 권장합니다.
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