비오틴, 머리카락만? 피부와 피로에도 중요한 이유

요즘 머리카락이 많이 빠지거나, 피부가 푸석하신가요?
단순한 계절 탓이 아니라, 비오틴 부족일 수 있습니다.

비오틴은 모발, 손톱, 피부, 에너지까지 다양하게 도움을 주는 필수 영양소입니다.

비오틴이란?

비오틴(Biotin)은 비타민 B7로도 알려진 수용성 비타민입니다.

우리 몸의 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여하며, 케라틴 생성을 도와 머리카락과 손발톱 건강에 중요해요.

비오틴이 부족하면 생길 수 있는 증상

• 탈모, 머리카락 가늘어짐
• 피부 트러블, 건조함
• 손발톱 갈라짐
• 만성 피로, 무기력감
• 입 주변 염증, 구내염

비오틴 복용 시 주의할 점

• 공복보단 식후 섭취가 흡수에 더 좋아요.
• 혈액 검사 전에는 복용 중단을 권장합니다.
• 고함량 제품은 전문가와 상담 후 복용하세요.

연령별 비오틴 권장 섭취량

비오틴이 풍부한 식품

• 계란 노른자
• 아몬드, 호두 등 견과류
• 소간, 닭간 등 간류
• 버섯류
• 콩류

이런 분들께 추천해요

• 탈모나 머리카락 얇아짐을 겪는 분
• 손발톱이 쉽게 부러지는 분
• 피부가 푸석하고 생기 없는 분
• 장기적인 피로감이 지속되는 분
• 채식 위주 식단을 하는 분

마무리하며

비오틴은 머리카락뿐 아니라, 피부, 손톱, 에너지 대사에도 중요한 영양소입니다.

매일 조금씩 섭취하는 것만으로도 큰 차이를 느낄 수 있어요.
단, 검사 전 중단, 고용량 주의는 꼭 기억해두세요 😊