하루 종일 앉아있다면? 하체 스트레칭으로 답답함을 시원하게 풀어봐요!

오래 앉아있으면 다리가 무겁고 붓는 느낌이 들 때가 많죠? 특히 직장인이나 학생분들은 하루 종일 의자에 앉아 있는 시간이 많으니까요. 오늘은 집이나 사무실에서 쉽게 할 수 있는 하체 스트레칭을 소개해드릴게요. 부담 없이 따라 해 보세요!

왜 하체 스트레칭이 필요할까요?

장시간 앉아 있으면 혈액순환이 잘 안 되고, 근육이 굳으면서 피로가 쌓이기 쉬워요. 하체 스트레칭은 이런 문제를 예방하고, 다리 붓기와 뻐근함을 줄이는 데 큰 도움이 된답니다.

동작	시간	방법
앉아서 종아리 들어 올리기	1분	의자에 앉아 발끝을 들어 올리고 천천히 내리기 반복
서서 허벅지 앞쪽 늘리기	1분	한쪽 발을 뒤로 접어 잡고 허벅지 앞쪽을 쭉 늘려주기
발목 돌리기	1분	발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 천천히 돌리기
엉덩이 스트레칭	1분	바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고 몸통을 천천히 돌리기

하체 스트레칭은 딱 5분이면 충분해요. 꾸준히 하면 다리의 피로가 줄고, 몸도 한결 가벼워지는 걸 느낄 수 있을 거예요. 출근 전, 점심시간, 퇴근 후 틈틈이 해보세요!

하체 건강과 스트레칭에 대해 더 자세한 정보는
Healthline – Lower Body Stretches에서 참고할 수 있어요.

※ 개인 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 통증이 있으면 전문가와 상담하세요.