오메가-3 지방산: 뇌와 심장 건강을 위한 필수 지방

지방이라고 모두 해로운 것은 아닙니다. 특히 오메가-3 지방산은 몸에 꼭 필요한 좋은 지방으로, 뇌 기능 향상과 심장 건강 유지에 매우 중요한 역할을 합니다.

오메가-3란 무엇인가요?

오메가-3 지방산은 불포화지방산의 일종으로, 체내에서 합성되지 않아 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 대표적인 오메가-3에는 DHA, EPA, ALA가 있습니다.

오메가-3가 주는 건강 효과

• 심혈관 질환 위험 감소
• 뇌 기능 향상 및 기억력 개선
• 눈 건강 유지 (황반변성 예방)
• 염증 감소 및 관절 건강 도움
• 우울증 및 불안 증상 완화

오메가-3가 풍부한 음식

아래 표는 대표적인 오메가-3 식품과 함량입니다.

하루 권장 섭취량은?

성인 기준으로 하루 500~1,000mg의 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 권장됩니다. 식물성 ALA도 함께 섭취하면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

오메가-3 보충제는 꼭 먹어야 할까?

식사를 통해 충분히 섭취하지 못하는 경우, 보충제를 선택할 수 있습니다. 다만, 오메가-3 보충제를 고를 때는 EPA와 DHA 함량을 꼭 확인하고, 산패되지 않은 제품을 선택하세요.

마무리

오메가-3는 건강을 지키는 데 꼭 필요한 지방입니다. 식사에 생선을 더하거나 견과류를 간식으로 섭취하는 등 일상 속 작은 실천으로도 충분히 건강을 지킬 수 있어요.