[건강한 영양제] 마그네슘: 근육과 신경의 균형을 잡는 필수 미네랄

마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 작용에 관여하는 중요한 미네랄입니다.

특히 근육 수축과 이완, 신경 신호 전달, 혈압 조절, 뼈 건강 등 다양한 기능에 꼭 필요하죠.

마그네슘이란 무엇인가요?

마그네슘은 전해질의 일종으로 세포 내외의 이온 균형을 조절하는 역할을 하며,

신체의 정상적인 생리 작용을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다.

우리 몸에 약 25g 정도 존재하며, 대부분은 뼈에 저장되어 있습니다.

마그네슘 부족 시 나타나는 증상

• 근육 경련, 쥐가 자주 남
• 불면 또는 수면 질 저하
• 피로감, 무기력
• 불안, 신경 과민
• 부정맥

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 견과류, 잎채소, 통곡물 등에 풍부합니다.

아래 표를 참고해 마그네슘 섭취에 도움을 주세요.

마그네슘 흡수율을 높이는 방법

마그네슘은 칼슘과 비타민 D와 함께 섭취할 때 흡수율이 높아집니다.

반대로 카페인이나 알코올, 정제된 설탕은 흡수를 방해할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

마그네슘 보충제는 필요할까요?

스트레스가 많거나 육체 활동량이 많은 사람, 수면 장애가 있는 경우 마그네슘 보충이 필요할 수 있습니다.

하지만 과다 섭취 시 설사, 복통 등의 부작용이 생길 수 있으므로 섭취 전 전문가와 상담하세요.

마무리

마그네슘은 몸과 마음의 균형을 잡아주는 중요한 영양소입니다.

꾸준한 식단 관리를 통해 충분한 마그네슘을 섭취하고 건강한 삶을 유지하세요.