눈 건강에 좋은 루테인, 스마트폰 많이 본다면 꼭 챙기세요

눈이 자주 피곤하고 침침한가요?
스마트폰, 컴퓨터를 오래 사용하는 현대인에게 루테인은 꼭 필요한 영양소입니다.

루테인은 눈의 망막과 황반을 보호하는 항산화 물질로, 블루라이트 차단에도 도움이 됩니다.

루테인이란?

루테인(Lutein)은 카로티노이드라는 색소의 일종으로, 주로 녹황색 채소에 많이 들어 있습니다.

우리 눈 속 황반(망막 중심부)에 집중적으로 존재하며, 광손상으로부터 눈을 보호하는 역할을 해요.

루테인이 부족하면 생길 수 있는 증상

• 눈의 피로감, 건조함
• 시야가 흐릿하고 침침함
• 눈부심 증가
• 황반변성 위험 증가

루테인 복용 시 주의할 점

• 지용성이므로 식사와 함께 복용하세요.
• 과다 복용 시 피부가 노랗게 변할 수 있어요.
• 베타카로틴과 함께 과다 섭취는 피하는 것이 좋아요.

연령별 루테인 권장 섭취량

루테인이 풍부한 식품

• 시금치, 케일 등 녹황색 채소
• 브로콜리
• 옥수수
• 계란 노른자
• 당근

이런 분들께 추천해요

• 하루 종일 모니터나 스마트폰을 보는 직장인
• 눈이 쉽게 피로해지는 학생
• 40대 이상 눈 건강이 걱정되는 분
• 안구건조증이 잦은 분
• 가족 중 황반변성 병력이 있는 분

마무리하며

루테인은 눈 건강을 지키는 방패입니다.
특히 블루라이트에 장시간 노출되는 현대인이라면 꼭 챙겨야 할 영양소죠.

균형 잡힌 식단과 함께 루테인 영양제를 병행하면, 맑고 건강한 눈을 오랫동안 유지할 수 있어요 😊